Упражнение "Улитка"

   Телесно-ориентированное упражнение. Подходит для работы со страхами, тревогой, ревностью, обидой, злобой и др. негативными эмоциональными состояниями.

Во время выполнения упражнения постарайтесь, чтобы Вас никто не беспокоил. Если состояние позволяет,  включите музыку. Встаньте посреди комнаты, твердо упритесь ногами в пол, слегка попружиньте на ногах, «слейтесь с землей», представляя, что ноги пускают корни в землю. 

Теперь вызовите в себе то эмоциональное состояние, с которым  будете работать. Если это состояние беспокоит Вас прямо сейчас, усильте его, немного «накрутив» себя. Постарайтесь почувствовать, в какой части тела это состояние отзывается особенно остро. Теперь представьте себе, что это состояние (например, страх) лежит сейчас на Ваших ладонях. Посмотрите на свои ладони. Сложите их лодочкой. Вот – ваш страх,  он лежит на ладонях. Что чувствуете? 

Теперь сильно-сильно сожмите кулаки. Сожмите кулаки так сильно, как только можете! Так, чтобы косточки побелели! Со всей силы!!! Приложите кулаки к той части тела, которая больше всего отзывается на состояние, с которым Вы аботаете. (К голове, груди, животу...). 

А теперь, начните сжиматься. Согнитесь пополам, опуститесь на пол, завернитесь максимально сильно, закручивая тело так, чтобы внутри оказались кулаки, прижатые к части тела, которая отзывается на проблему. 

Свернитесь в улитку!!! Свернись так, чтобы вам было неудобно. Так, словно Вас посадили в тесный мешок. Останьтесь в таком положении минут на 5, чтобы ощутить, до какой же степени Вас все-таки насколько ДОСТАЛО это состояние. 

Понаблюдайте за собой в скрученном состоянии. Понаблюдайте за сжатыми кулаками. Вот так, с таким маниакальным упорством, десять раз скрутив себя в узел, Вы удерживаешь в себе ЭТО!!! Ну как,  Вам это нравится? 

А теперь начните разжиматься и раскручиваться из своего неудобного положения! Медленно-медленно... Настолько медленно, чтобы Ваше тело насладилось каждым миллиметром освобожденной мышцы, каждым движением расслабляющейся конечности. Расслабляйтесь и разворачивайтесь! Вы можете «расти» вверх или расползаться по полу, главное, чтобы каждое Ваше движение было осознанным и доставляло удовольствие. Попутно отслеживайте и свои мысли. Возможно, по ходу выполнения упражнения Вам придут в голову мысли о том, как решить свою проблему, что отпустить, а на чем сосредоточиться. Если Вы устали полежите неподвижно. И снова продолжите раскрытие. Пока Вы двигаетесь, не разжимайте кулаки. Они должны разжаться в самую последнюю очередь! 

И, наконец, полностью раскрывшись, медленно-медленно разожмите кулаки. И представьте, что выпускаете из них свое состояние, страх или проблему. Все… ее больше нет! Вы свободны!

 

 


На сайте появилась новая страничка - "Мысли вслух".

Читайте, высказывайтесь, пишите о своем...


Появились новые практические упражнения "Улитка" и "Зернышко"Проводите их по мере необходимости, когда чувствуете внутреннее напряжение и тревогу